日本気象協会が2026年9月24日に発表した1か月予報によると、10月は秋晴れの日が多くなる一方、気温は全国的に平年より高い見通しです。紅葉の色づきが遅れる所もあるとされ、暦のうえでは秋でも、走る側の体感はまだ夏を引きずっています。
そんななか、本格的に動き出すのがマラソン・駅伝のシーズンです。10月4日の新潟シティマラソン・いわて盛岡シティマラソン、10月12日の出雲全日本大学選抜駅伝、10月17日の箱根駅伝予選会——レースカレンダーは一気に埋まります。浜松でも10月12日から「まちなかスポーツフェスティバル2026」がギャラリーモールソラモで始まり、街ぐるみでスポーツの秋が動き出します。
秋になると距離を一気に伸ばしたくなります。ところが今年の10月は、朝晩こそ下がっても日中はまだ気温が高い。涼しさを前提に夏と同じ感覚でペースを上げると、思ったより発汗量が増え、翌日に疲れが残るということが起こりがちです。
春先と並んで、秋は走行距離が急に増える時期。故障やオーバーワークは、たいていこの「伸ばし始め」に芽を出します。
フルマラソンに向けた準備は、ふつう2〜3か月かけて積み上げていきます。この期間に本当に差がつくのは、走った量より戻せた量だと言われています。ロング走の翌日をどう過ごすか、週末のレースの前後にどれだけ呼吸を落ち着けられるか。練習ノートに残らない部分です。
座って、あるいは横になって、ただ深く呼吸する時間を確保しておく。それだけでも、シーズンを通した過ごし方は変わってきます。
浜松は2020年8月に**41.1℃**という日本歴代最高気温タイを記録した街です。10月でも日中に汗が止まらない日があることは、ここで走っている方ならよくご存じかと思います。
酸素ルームCOZYは空手道場（士道館 浜松添野道場）併設で、日ごろから運動後の方にご利用いただいています。気圧を高めた室内で高濃度（35〜40%）の酸素を取り込みながら、静かな貸切空間で深く呼吸する50分。レースに向かうコンディションづくりをサポートします（感じ方には個人差があります）。
レース当日にできることは、実はそれほど多くありません。10月のこの時期に、走る日と同じくらい具体的に「戻す日」を決めておく。それが12月・1月のレースまで走り続けるための、いちばん確実な準備になります。
1回50分 ¥2,200（税込）。浜松駅から車で10分、店前に駐車できます。回数券はオンライン（マイページのカード決済）・店頭のどちらでもご購入いただけます。詳しくは施設・料金ガイドを、ご予約はオンライン予約ページからどうぞ。
運動後の過ごし方については、あわせてスポーツ後の疲労回復に酸素ルームのコラムもご覧ください。
※効果の感じ方には個人差があります。気温の見通しは2026年9月24日発表の日本気象協会1か月予報、大会日程・イベント情報は2026年10月時点の公開情報に基づきます。
酸素ルームCOZYは浜松駅から車で10分・1室1組の貸切。
酸素濃度35〜40%の広々としたルーム型です。